パワープロダクション活用法 ランニング篇 (27歳 男性 会社員 の場合)
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大会当日
いよいよ大会当日。目指せ、3時間台完走！
当日は少し早めに起きる。
入念なストレッチで、心も体もリラックス。朝食のメニューは、パワーに変わりやすいものをチョイス。大きめのおにぎりに、ゆで卵と牛乳。デザートにはバナナで、エネルギー・チャージＯＫ！
家を出るまえに忘れちゃいけないこと。
気温や天候に合わせたウエアを用意。参加証や交通費、シューズ、エネルギー補給用のエキストラハイポトニックドリンク CCDなど持ち物の最終チェックも忘れないように。
会場には余裕をもって到着するように。
トイレやストレッチ、ウォームアップ、スタート地点の確認など走る前にやるべきことはいっぱい。エキストラ オキシアップで酸素補給もひと安心。
本番では、オーバーペースに気をつけて。
スタート直後は、テンションが上がり気味でペースも早くなりがち。釣られてオーバーペースになると、後半バテるので自分を抑えて走らないとね。
のどの渇きには早めに対処。
のどの渇きを感じる前に、こまめに水分補給。給水ポイントも上手に活用しよう。
最後まで体力をどう持続させるか？
レース後半はかなり体力が消耗してくるので、折り返しの20kmあたりで、筋持久系のおいしいアミノ酸BCAAとエキストラハイボトニックドリンク クエン酸＆BCAAを摂って後半に備える。
ゴールは次のレースのスタート。
念願のサブ4（3時間台）完走を達成！レース直後の栄養補給は疲労を残さないために大事。疲れた筋肉にはおいしいアミノ酸BCAAを。帰宅後は、好きなものを食べてリラックス。炭水化物とたんぱく質は忘れずに。そして、温かいお風呂でじっくりケア。明日も仕事が忙しくなりそうだからエキストラ アミノアシッドを摂って、早めに就寝。これからの課題は、やっぱりパワーとスタミナの強化。練習ももちろん大事だけど、基本的な体づくりのためにホエイプロテインを摂るのもいいかも、なんて考えながら夢の中へ…。
トップアスリートの声
レース中はもちろん、数日前からのマスト・サプリ。
マラソンではエネルギー切れを防ぐことが大切です。私の場合はこまめにエネルギー補給をするように心掛けています。レース中盤から後半にかけてはエキストラハイポトニックドリンク クエン酸＆BCAAで乗り切ります。また、水分補給も忘れてはいけません。レースの3日前からエキストラハイポトニックドリンク CCDを多めに飲んで、前日はエキストラハイポトニックドリンク CCDを2リットルは飲みます。レース中だけではなく数日前からの水分補給を私は実践しています。
八尾彰一（やお しょういち）
トライアスロンコーチ
チームブレイブJAPAN総監督／ブレイブ北摂ヤオロジック代表
（社）日本トライアスロン連合強化委員トライアスロンコーチとして数多くのオリンピック代表選手を育てる。現在も選手として、指導者として活躍中！
どんなサプリを、いつ摂るのか。そこに働きかける。
とにかくサプリメントは、その内容とタイミングが大事です。レース中は10kmおきにエネルギーとBCAAを補給します。レース後は20分以内にBCAAを摂取。食事のときにはエキストラビタミン＆ミネラルも摂ります。就寝前のエキストラアミノアシッドは必需品ですね。仕事や練習、また食事のパターンが不規則な人ほどサプリメントは最大のアシストになります。
青山 剛（あおやま たけし）
トライアスロン・ランニングコーチ
パーソナルコーチングシステム・チームアオヤマ・代表
（社）日本トライアスロン連合 強化チーム・指導者養成委員
元プロトライアスリート。その後プロトライアスロンコーチとして2004年アテネ五輪では代表選手を輩出。現在はトライアスロン、ランニング、ダイエット、クロストレーニングの指導を手掛ける。
水分とエネルギーを同時に摂る、これからの補給スタイル。
マラソン時には糖質と水分の補給が自己ベスト更新・完走のカギです。水分補給にはエキストラハイポトニックドリンク CCDがおすすめです。エネルギー補給も同時にできるので、マラソンやトライアスロン/デュアスロンには最適です。あと、市民ランナーの皆さんにもBCAAは使ってもらいたいですね。
深浦祐哉（ふかうら ゆうや）
デュアスリート/トライアスリート
・デュアスロン国内シリーズ6年連続年間チャンピオン
・2006～2012年 世界デュアスロン選手権日本代表/2009年世界選手権11位、2012年世界選手権11位
フルマラソンベスト2時間22分25秒（2013年東京マラソン）
